Une technique pour « être heureux » quand vous le souhaitez

 

ancrage 1Grâce à Maxime et Hubert (ils se reconnaîtront !) qui me l’ont demandé, je vais vous parler d’un exercice puissant qui vous permettra de vous retrouver dans un état de bien-être quand vous le souhaitez. Il s’agit ici d’un exercice d’ancrage.

Qu’est ce que c’est que l’ancrage ?

 

L’ancrage, nous l’utilisons depuis notre conception. Nous développons des réactions réflexes suite à un stimulus et cela, de façon naturelle.

Exemple :

  • à la vue de certains plats, nous salivons de plaisir (ancrage visuel)
  • l’odeur d’un parfum peut nous apaiser (ancrage olfactif)
  • entendre une chanson peut nous rendre nostalgique (ancrage auditif)
  • une main posée sur l’épaule peut produire une sensation de calme (ancrage kinesthésique) …

 

Nous avons tous à un moment donné développer des réactions réflexes suite à un stimulus (une ancre). Ce processus s’appelle l’ancrage.

Le but ici est d’utiliser l’ancrage qui est un processus naturel VOLONTAIREMENT. C’est nous qui allons associer un stimulus à une émotion.

 

Ici, je vais partager avec vous la technique de l’AUTO-ANCRAGE

L’auto-ancrage est utilisable dans n’importe quel contexte et à volonté. Le but étant de se retrouver soi-même dans un état interne (une émotion) désiré.ancrage

Voici la technique :

1- Vous choisissez  un état interne (une émotion) que vous voulez retrouver facilement, qui est une ressource pour vous. Cela peut être la détente, le dynamisme, la joie, le calme, la confiance en soi…

2- La seconde étape est de faire apparaître cet état interne  en évoquant un souvenir où vous étiez dans cette émotion.

Par exemple si vous souhaitez retrouver dans n’importe quel contexte « le calme », remémorez-vous une situation où vous vous sentiez PARTICULIEREMENT calme.

Il ne suffit pas de vous rappeler ce moment. Il vous faudra  revivre chaque instant de ce souvenir comme si vous y étiez encore :

Exemple : Que voyez-vous ? Qu’entendez-vous ? Que ressentez-vous ?… J’étais allongé (rappelez-vous la sensation d’être allongé) , il faisait chaud (sentez la chaleur sur votre peau), mon coeur battait lentement (ressentez le également) etc…

Le but est de retrouver ce sentiment de calme en évoquant ce souvenir.

Quand vous serez au maximum de cette émotion, c’est là qu’il vous faudra ancrer.

3- Ancrer

Comment faire ?

Vous choisissez un geste que vous pourrez refaire à volonté. Ce geste sera votre ancre, c’est-à-dire que chaque fois que vous referez ce geste, cela provoquera le calme.

Ici , je parle de geste (ancre kinesthésique) parce que c’est plus facile de le faire à volonté n’importe où. Imaginez que vous choisissez une ancre visuelle (ex: regarder un objet) ou auditive (ex: entendre une chanson), ce sera plus difficile de voir cet objet ou d’entendre cette chanson à volonté quand vous le désirez. Mais ce n’est pas impossible.

Par geste, j’entends par exemple:

toucher son bras, son oreille à un endroit précis,  appuyer sur sa cuisse à un endroit précis, serrer le poing, faire un contact entre 2 doigts…  Ce geste doit être facile à faire mais il doit être également UNIQUE , c’est-à-dire qu’il ne doit pas être utilisé tous les jours.

N’oubliez pas: Ancrer au moment où votre émotion atteint son paroxysme. Arrêtez d’ancrer quand l’émotion diminue.

4- Répéter cette expérience 3 fois de suite afin de renforcer l’association dans le cerveau :

- faire apparaître  l’état interne  désiré en évoquant un souvenir

- revivre cet émotion comme si vous y étiez encore

- ancrez quand vous êtes au summum de votre émotion.

 

A chaque fois que vous referez ce geste, vous vous retrouverez dans l’état interne positif que vous avez choisi d’ancrer

A savoir : Cette technique demande de l’entraînement. Ce n’est pas en le faisant 2 fois que cela marchera. Il faut laisser votre cerveau le temps de créer de nouvelles connexions. Minimum 21 jours tous les jours. Qu’est-ce que 21 jours ? Pas grand chose vu la puissance de cette technique.

A vous de jouer!

 

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Publié dans changer de vie, comment etre heureux, comment réussir sa vie, formation dijon, psychologue dijon
2 commentaires pour “Une technique pour « être heureux » quand vous le souhaitez
  1. max dit :

    Merci Carine.

  2. Carine dit :

    C’était avec un immense plaisir…

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